witam was trenuje 4 lata zazwyczaj z dietka wszystko bylo ok do tej pory. w tamtymroku wazylem 90kg ale na wakacje wyjechalem do angli i po powrocie zostalo jakies 82-83 i od wrzesnia do tej pory nabilem jakies 85,5 i nic dalej nie idze chodz wydaje mi sie ze dieta jest ok. Dita jes ustawiona 2g bialka 4 wegli tluszcze 2g chodz jest ich wiecej. O [...]
[...] porządku. Pytanie brzmi co powinienem zrobić dalej, zważywszy na to, ze przez najbliższe 6 tygodni będę pracował po 90h/tyg... Czy powinienem dalej kontynuować jakiś cykl na czymś mocniejszym czy po prostu zrobić odblok i po powrocie do PL zrobić badania i tam zacząć od nowa? Jeśli za mało informacji to dopiszę. (PS. To mój pierwszy post..)
Tito i Dana mają stoczyć mecz bokserski 24 marca. W przeszłości było wiele niesnasek między nimi i podobno częścią kontraktu, który Ortiz zawarł z UFC po powrocie z banicji było zobowiązanie White do stoczenia 9-cio minutowej walki bokserskiej z Ortizem. Tu jest video, w którym Dana to potwierdził: http://video.nbcsports.com/player/?id=56478 [...]
[...] odczuwać zmęczenie i brak progresu, więc zrobiłem deload, myśląc że to przez te 10 miesięcy trenowania bez przerwy, oraz zwiększyłem nadwyżkę kaloryczną dla pewności. Po powrocie z deloadu przez 3 tygodnie było okej, lecz teraz znowu progres zaczyna spadać, jestem ociężały, a treningi to męczarnia. Dodam że trenuje dość ciężko i większość [...]
[...] 3000 mam troszkę do zrzucenia warze 90kg i mierzę 174cm dlatego po treningu który trwa około 90 min. kontynuuje 30 min na crosstrenerze dla spalenia tkanki tłuszczowej i po powrocie do domu a6w. trenuje regularnie 3x w tygodniu. Liczę na jakieś porady i może ktoś poradzi mi jakieś suplementy. W razie potrzeby mogę dodać jakieś zdjęcie wszystkim [...]
[...] wam wszystko najdokladniej jak potrafie. Otoz wczoraj podczas treningu klatki przy rozpietkach poczulem bol w lewym barku , zignorowalem to i skonczylem cale cwiczenie. Po powrocie do domu zrozumialem ze to jakas kontuzja rano obudzilem sie i strasznie bolalo przy kazdej czynnosci np.scisniecie piesci i napiecu ramienia czy tez podnoszenie [...]
[...] Dieta - od ponad roku licze kcal. Na poczatku redukowalem na drastycznie niskich kcal (okolo 1800) i zlecialem ze 110 kg do 91. Pozniej zrobilem przerwe miesieczna. Po powrocie do liczenia zaczalem od 2300 az do teraz 2600 kcal ze wzrostem 100kca/tydzien - okolo 2,5g/kgmc bialka, 3,5g/kgmc wegli i reszta tluszczu. Zauwazylem, ze strasznie [...]
[...] po 4 miesiecznej przerwie. Wymagania do wojska. Podciaganie na drążku (nachwyt) 14x 3000m-12,15min. Bieg wahadłowy 10x10- 29,2sek Brzuszki 70x/2min Mój aktualny plan po powrocie. 6 dni w tygodniu: Pon.Śr.Pt. Klatka Biceps Brzuch. Wtorek.Czw.Sob. Podciąganie na drązku Nogi Brzuch Bieganie. Ogólny trening na rzezbe co do ilości serii i [...]
[...] trening na drugi dzień lub pod koniec treningu nie daję rady podnieść ręki... Robiłem przerwę od treningów, robiłem treningi z lekkimi hantlami - bół minął , jednak po powrocie do ciężkich treningów znowu to samo... Byłem w MEDICOVER i ortopeda skierował mnie na USG. Poniżej wynik : " usg stawu ramiennego lewego Prawidłowa ilość płynu [...]
[...] z wielkimi meczarniami po paru drzemkach na budziku bo wiem ze juz musze wstac zeby zdazyc sie wyrobic ze wszystkim. W dni treningowe wstaje o 9 w wielkich meczarniach i po powrocie z silowni z powrotem czesto sie klade bo juz nie moge wytrzymac. Spac chodze okolo 1/2 godziny. Czy moje problemy moga byc spowodowane brakiem jakies witaminy? Moze [...]
[...] Czy to ma wogóle sens?? Jak już to co by się przydało?? Myślałem o jakimś gainerze, zwłaszcza, że jedyne posiłki: to skromne śniadanie i wieczorny (ok 19:00)obiad po powrocie na który nie mam wpływu, więc o jakiejś diecie nie ma mowy. A praca różna. Zwykłe roboty budowlane. Raz ciężkie, raz lżejsze. Taki "trening" trwałby z 4 miesiące. [...]
[...] ramiennego i przez zaniedbania miałem po tym powikłania i doszło aż do porażenia mięśnia. Konsultacja z lekarzem sportowym i do października odpoczynek od siłowni. Po powrocie obwodowy trening do stycznia, trochę fbw, a teraz zaczynam Push Pull z podwieszonych. Lekarz zabronił mi wszystkich ćwiczeń typu gdzie ciągnie się ciężar i jest duża [...]
[...] to nazwać dietką" taki oto rozkład posiłków dziennie: Sniadanie: Płatki z mlekiem + banan (7.00) Drugie śniadanie: 2 podwójne kanapki z serem i wędliną + pysio (10.00) Po powrocie ze szkoły: Zupa (różnie to z nimi bywa, traktuje to jako przekąskę :)) ( 14.00-15.00) Obiad ( i tu własnie jest problem co jeść zeby był najlepszy w tej diecie) [...]
[...] i dietę przez trenera. Na wakacjach nie miałam możliwości trzymania diety i chodzenia na siłownię, nie było mnie w Polsce i praca na to nie pozwalała, wiec przytyłam. Po powrocie zrzucilam to co przybyło - ciężkie treningi 4 x w tyg (siłowe +interwaly) i spalacz black mamba później lipo Obecnie jestem 5 miesiąc na redukcji, .. miesiąc temu [...]
[...] z białka serwatkowego, 30g płatków owiasnych, 30g "mixu studenta" Szkoła- 2 posiłek 14:00 Pierś z kurczaka- 200g Ryż ciemny- 50g Kalafior-150g oliwa z oliwek- 25g Po powrocie do domu 16-17:00 Pierś z kurczaka- 200g Ryż ciemny- 50g Marchewka lub inne warzywo- 150g oliwa z oliwek- 25g Po treningu 20:00 200g wody+ białko Wieczorem Ser [...]
[...] podczas urlopu jadłam także dużo węglowodanów (o niskim/srednim IG), ale spalone zostało wszystko - 5 h surfingu wystarczało. Na obozie przetrenowałam sobie kolana i po powrocie musiałam ograniczyc do mim aktywność fizyczną. Ponadto nie powróciłam do dawnego sposobu odzywiania i czuje że mi to nie służy (w ciagu 2 tyg przybył mi 1 kg - choc [...]
[...] 100g -połowa papryki -2 kromki chleba razowego -łyżka oliwy z oliwek Posiłek 4 15:30 -ryż brązowy 100g -piers z kuraka 150g -kapusta pekińska -ogóek/pomidor _TRENING_ odrazu po treningu jabłko Posiłek 5( po powrocie do domu ok 19:00 ryż brązowy 100g pierś z kuraka 150g Posiłek 6 3(0/40 min przed snem) 2/3 całe jaja I jak? Dane o mnie w profilu
[...] chudej szynki np. " Wiejskiej " Owoc np. jabłko ok. 200g Przed traningiem: Gainer Maślanka 100 ml Garść pestek z dyni Po traningu: Bezpośrednio po traningu 2 babany Po powrocie do domu: Kasza geyczana lub ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 100g Sałatka np. salata + pomidory zalane oliwa z oliwek Kolacja: 2 kromki chleba razowego 50g [...]
Dnia 21.VII.2013r. w miejscowości Białej Rawskiej odbyły się zawody Strong-Man. Na zawodach startowałem świeżo po powrocie z Ukrainy, po 3 godzinach snu i z całymi rękami bez odcisków :-) Zawodnicy zmagali się w 6 konkurencjach takich jak: spacer farmera, spacer buszmena, martwy ciąg na aucie, zegar, wyciskanie hantli i szkockiej belki oraz [...]